Wiegen
Bevor der eigentliche Wettkampf beginnen kann, müssen alle Athleten gewogen werden. Je nach Turnier wird bis auf zehn Gramm genau gewogen.
Wettkampflasten
Ebenfalls vor Beginn des Wettkampfes steht die Angabe der Lasten, mit denen die Sportler einsteigen wollen. Diese Information ist besonders wichtig für die Helfer, da diese für einen reibungslosen Ablauf Sorge tragen und rechtzeitig das korrekte Gewicht aufstecken müssen.
Reißen und Stoßen
Der Wettkampf beginnt mit dem Reißen. Es beginnt der Athlet mit dem geringsten Startgewicht. Der Versuch muss innerhalb von einer Minute begonnen werden, um nicht als ungültig zu gelten. Der Versuch gilt als Begonnen, sobald die Hantel das Knie passiert hat. Bis zu drei Kampfrichter entscheiden im Anschluss über die Gültigkeit.
Sofern keine Gewichtsangabe zur Steigerung erfolgt, wird die Last um 1 Kg für den nächsten Versuch erhöht. Ist der Versuch ungültig, kann er vom Athleten wiederholt werden, entweder mit dem gleichen oder einem höheren Gewicht. Sollte ein Heber zwei Versuche hintereinander absolvieren müssen, stehen ihm statt einer Minute zwei Minuten zur Verfügung.
Haben alle Heber ihre Versuche im Reißen beendet, folgt nach einer kurzen Pause das Stoßen, welches dem gleichen Muster folgt.